Uppvärmning
Innan du stretchar och tränar måste du alltså värma upp. När du värmer upp (joggar en runda) så används mer syre till musklerna för att röra på dem. Därför slår hjärtat fortare. Och då behöver du också andas fortare, för att hinna syresätta blodet. Alltså blir du andfådd när du värmer upp. Ska man börja prata om puls, så kan man säga att pulsen ska upp i runt 120 slag i minuten. 120 slag per minut är ett slags normalläge för en uppvärmd kropp.
När du tränar något intensivt en kort stund, så går pulsen upp (upp emot 210 slag per minut). Har du bra kondition, kommer sedan pulsen att återvända ner till 120 ganska fort, men sedan stanna där ett tag. Går pulsen ner för långt under 120 under någon del av träningen, så är du egentligen för inaktiv och skulle behöva värma upp en gång till, så att du får upp pulsen till tränings-normalläget.
De muskler du använder under uppvärmningen kommer dessutom att förstora sina blodkärl lite. Det gör att just dessa musklerna får mer energi, och blir varmare. När muskeln är varmare är risken för att du ska sträcka sönder den mycket mindre, eftersom den då dessutom är mer beredd på att dras ut och ihop.