Träningsvärk
Man måste vara försiktig när man tränar muskler. Om ditt mål är att bygga upp styrkan i dina muskler, så kan du till exempel träna för lätt, vilket gör att inte så många trådar går av och att muskeln på så vis inte byggs upp så mycket. Ju tyngre du tränar, desto fler trådar skadas. Tränar du för tungt kommer för många trådar att skadas.
Det är detta som ger träningsvärk. Muskeln får små bristningar och det gör ont att röra på den. Innan den hunnit byggas upp igen är den dessutom svagare.
Träningsvärk är nödvändigt för uppbyggnaden. Får man ingen träningsvärk av träningen, så har man belastat muskeln för lätt och kroppen fattar inte att muskeln skall göras starkare. Vill man träna muskelstyrkan optimalt så ska man inte dra på sig för mycket träningsvärk, eftersom att det då tar längre tid innan du kan träna muskeln igen.
I regel är träningsvärken som värst två dagar efter träningen och därefter avtar den snabbt. Varar träningsvärken längre än så har man tränat för hårt. Muskeln har då blivit lite för mycket söndertrasad av träningen och kommer i princip att omöjliggöra träning av muskeln tills värken är över och muskeln är läkt.
Läs gärna om stretching för att förstå mer om motverkan av träningsvärk.