Stretching under uppvärmning
När du är uppvärmd bör du som sagt stretcha innan du börjar använda musklerna. Detta för att musklerna helt enkelt ska vara optimalt beredda på den träning de kommer att utsättas för. Åter igen, för att musklerna inte ska sträckas så att du inte kan träna på flera veckor.
När du stretchar i samband med uppvärmning brukar jag vilja att man “gungar” i strechingen. Om du till exempel ska stretcha baksidan av låret, ska du inte långsamt och länge sträcka dig mot foten och dra ut muskeln. Gör du så, finns det en risk för att du drar muskeln för långt. Har du då inte värmt upp tillräckligt, kan den sträckas. Alltså bör du gunga mot foten, så kommer muskeln själv se till att du inte drar den för långt. 10-15 gung per övning per muskel är ganska lagom. Inte mer. Men, du bör ha minst två olika övningar per muskel när du stretchar.
Kom ihåg att din kropp inte bara består av de stora musklerna, utan också en massa små Synergister. Om du bara strechar en stor muskel med en övning, så får du kanske inte med alla småmuskler vid sidan om, och de kommer att vara ofärdiga för träning. Men om du stretchar varje muskel med många olika övningar, så kommer du också få med fler Synergister.